小腸の病気について学ぼう

小腸腫瘍・腸重積・腸閉塞・吸収不良症候群・クローン病

*

腸内フローラの効果的な増やし方は食事とエサ!?オススメの食材やレシピは?

      2016/01/24

flora

最近、注目を集めている「腸内フローラ」をご存知ですか。

腸内フローラにはどんな効果があるのでしょうか。そして、どうすれば増やせるのでしょうか。

スポンサーリンク

腸内フローラの効果と増やし方

腸内フローラとは、腸内細菌の塊のことです。

大腸には膨大な数の腸内細菌が生息しています。

これらはそれぞれの種類ごとにテリトリーを作り、お花畑のようにかたまっています。

これを「腸内フローラ」または「腸内細菌叢」と呼びます。

この腸内フローラの中には、悪玉菌や善玉菌と呼ばれる腸内細菌があり、数が減ったりすると便秘になったり、肥満になったりします。

つまり、腸内フローラを増やすといっても、腸内細菌なら何でもいいわけではありません。

たとえば、バクテロイデスという腸内細菌は短鎖脂肪酸と呼ばれる物質を生み出します。

この短鎖脂肪酸は脂肪細胞に作用し、余分な脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

また、筋肉にも働きかけ、脂肪を燃やす作用もあります。

また、腸内細菌の中には女性ホルモンに似た物質を生み出すものもあり、この物質が生成されるとシワやたるみを防ぎ、肌の張りを保ってくれます。

スポンサーリンク

▶︎大腸ポリープ切除後の食事でパンやヨーグルト・バナナ・プリンは食べて良い?

腸内フローラにエサを上げよう!

こう考えると、腸内フローラをうまく利用すれば、アンチエイジングとダイエットが自然にできそうですね。

腸内細菌を増やすためには、腸内細菌のエサになるものを体に取り込む必要があります。

腸内細菌のエサは、ずばり「食物繊維」と「オリゴ糖」です。

食物繊維とオリゴ糖はアスパラ、玉ねぎ、ゴボウなどの野菜、バナナ、大豆製品に含まれています。

特に、大豆製品である納豆には納豆菌と呼ばれる、悪玉菌を減らす作用のある菌が含まれているので、積極的に取りたいですね。

また、ビフィズス菌などの善玉菌を取り込むのも、腸内環境を整えるには効果的です。

食物繊維とオリゴ糖が豊富なバナナとオリゴ糖が豊富なハチミツ、整腸効果のあるヨーグルトを混ぜておやつや朝食に食べるとよいでしょう。

腸内フローラは1日~2日程度では増えるものではありません。

根気よく継続していきましょう。

▶︎大腸ポリープ切除後の食事でアルコール飲酒・コーヒー・チョコレートは禁止!? 

 - 腸内フローラ


スポンサーリンク




↓ ↓ ↓

今すぐ癌を早期発見する

  関連記事

flora
癌を予防するには腸内フローラが重要な理由は×××だから!?

今の時代になっても亡くなる原因の第1位は「癌」です。 近年、医学は様々な進歩を遂 …

flora
腸内細菌が少ないと一体どのような症状が起こるのか?

スポンサーリンク 近年、テレビや雑誌などで腸の特集を見ることが多いと思いませんで …

colon
腸内フローラとは?自宅でもできる検査とは?

スポンサーリンク 近頃、腸内フローラという言葉を良く聞くようになったと思いません …